สวยด้วยสุขภาพในสวยใสๆสไล์แม่หมอวันนี้จะพาเพื่อนๆมาexercise หน้าจอคอมพิวเตอร์กันค่ะ..... แหม เพื่อนๆคะ หากเราต้องนั่งทำงานบนเก้าอี้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่ลุกเดิน หรือเปลี่ยนอิริยาบถเลย ก็อาจทำให้เราเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ แขน ไหล่ หลัง สะโพก รวมทั้งกล้ามเนื้อตา ... สังเกตุมั๊ยคะ คนรุ่นใหม่ชอบเป็นโรคอะไรแปลกๆที่คนสมัยก่อนไม่ค่อยเป็นกัน อย่างเช่น นิ้วล็อค ผังผืดทับเส้นประสาท ไมเกรนเรื้อรัง ... แม่หมอว่าส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เราทำงานในท่าเดิมๆโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบทเลย ว่าแล้วแม่หมอเลยขอชวนเพื่อนๆมา exerciseหน้อจอคอมกับแม่หมอเลยดีกว่าค่ะ มีทั้งหมด7ท่านะคะ
- ท่ายืดแขนประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรง และเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อนสลับไปทางขวา ค้างไว้เช่นเดียวกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่าเอียงคอ ก้มศีรษะลง 2 วินาที แล้วเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที ก่อนเอียงศีรษะไปทางซ้ายและทางขวา ค้างไว้ด้านละ 2 วินาทีทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่าหมุนไหล่ วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลังก่อนปล่อยลงทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่าเอียงข้างห้อยแขนไว้ข้างลำตัว เอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกันทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่างอข้อเท้า ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรง เหยียดข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า งอปลายเท้ากลับท่าเดิม แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่างอมือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า งอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขนแล้วเหยียดลงเช่นเดิม เปลี่ยน ทำสลับไปมา 2 รอบ
- ท่าบริหารตาใช้ฝ่ามือปิดตา พร้อมกับหลับตาลง สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 8-10 ครั้ง เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา จากนั้นให้กระพริบตาถี่ๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้
เป็นไงบ้างคะเพื่อนๆ ทำตามแม่หมอแล้วรู้สึกดีขึ้นมั๊ยคะ.... การexercise จะช่วยให้เราหายปวดเมื่อย กระฉับกระเฉงขึ้น และทำให้หายเหนื่อยล้าได้นะคะ ... เพื่อนๆลองทำเป็นประจำนะคะ แล้วจะรู้สึกว่าชีวิตการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นี่ก็ไม่ได้ทำให้สุขภาพเราแย่เสมอไปหรอกค่ะ .... ด้วยรักและหวังดี จากแม่หมอคนเดิม
